De har dragit igång en kampanj på mitt gym: träna en månad (10 gånger) med personlig tränare, två gånger per vecka i fem veckor och gör lite mätningar och sånt för 4 000 kr!!! Egentligen kostar 10 gånger 6 330 kr så det är ju rena fyndet!!!   

Tänk att köra fem veckor med stenhård kost, ingen alkohol och PT-träning 2 ggr/veckor samt vanlig träning, fattar ni hur fit man skulle bli?? För det skulle man väl…? Jag är sjukt sugen på att testa detta!! Måste gå och köpa trisslotter först bara….

Idag var vi fem kollegor som var och tränade på lunchen! Fortsätter det i den här takten så får jag snart knappt själv plats på passen! Idag hade vi en ny instruktör som skulle lära sig och det var ärligt talat längesen jag såg något så osäkert….. Killen jobbar ändå normalt som PT och borde man inte ha lite attityd då? Vet inte om det var så himla kul precis….. Vi får verkligen hoppas att den andra kommer tillbaka snart!

/Malin

Vilken underbar helg det har varit! Det har verkligen känts som sommarsemester!!! Problemet är dock att jag har förfallit helt och hållet. Jag har ätit godis dagligen och knappt rört mig en meter, (om det inte varit för att hämta något att äta men med lite tur så har jag lyckats bli serverad mest!)   

Men idag börjar allvaret igen - keson är nedpackad, middagen är planerad och träningen är bokad! Nu ska jag köra stenhårt fram till helgen i alla fall!(Tur att det är kort vecka…… )   

/Malin

Påskfirandet började hemma hos Malin på Långfredagen med grill och massa vin! Mycket trevlig eftermiddag vi hade i solen.

På påskafton åkte jag och Frans till sommarstugan för att fortsätta Påskfirandet tillsammans med släkten. Fick där med mig min kusin Jakob ut i löpspåret på påskdagen och utmanade honom på milen. Vi var grymma! Men med hänsyn till Jakob lämnar jag ute vem som vann :)

Jag sprang milen på ny rekordtid, 49:10 (4:55min/km)

På kvällen inspirerade vi resten av familjen, så idag fick vi med oss dem till råda där vi sprang 5km tillsammans. Måste säga att jag är imponerad av alla, mamma, kusin Karin och min faster Anna tog sig runt på bra tider.

Jag och Jakob tog oss förvisso i mål på bästa tid 24:34! Jag har verkligen fått upp farten i mitt löpsteg, det är kul att jag numera är nere under fem min per km nästan varje gång, det gör mig glad! :)

Efteråt åkte vi tillbaks till stugan och premiärbadade! Oj, vad kallt det var!

Tack till alla som gjorde min påskhelg fantastiskt trevlig!

/Kajsa

/Kajsa

Sitter på balkongen efter en härlig, men jobbig, joggingrunda och äter årets första frukost ute! Det är glädje!

Jag var inte riktigt lika glad när jag blev väckt imorse klockan sju av att snickaren ringde på dörren!

Jag var sådär härligt trött och glad över att jag fått denna extra lediga dag och hade tänkt sova tills jag vaknar. I vanliga fall vaknar jag väldigt tidigt, runt fem, sex på morgonen och är då redo att gå upp och starta dagen. Men idag ville jag sova längre, och jag sov som sagt väldigt skönt när klockan var sju. Men fick snällt gå upp, en aningens förvirrad, för att släppa in honom, hann dock bli anständig innan jag öppnade dörren! : )

När jag ändå var uppe och kände mig lite i vägen var det lika bra att lämna huset för en timmes jogging. Det blev långsam jogging, löpstegen kändes tunga idag vilket jag alltid upplever när jag springer innan frukost. Fördelen med att springa på morgonen är att jag får en härlig känsla i kroppen som håller i sig resten av dagen.

Ha en bra skärtorsdag!
Kajsa

Det var så himla roligt att träna igår och det gick så bra!!! Jag får sån kick när jag tränar med min PT!!! Igår satt fötterna fast i TRX-banden i luften och jag gjorde armhävningar!!! JAG?!?!?! Som alltid brukar göra dem på knäna!! Varför det undrar jag nu? Man är så otroligt mycket starkare än vad man tror!

Igår under passet var jag glad att det var sista gången men nu sitter jag här och funderar på om jag inte ska fortsätta…. Tänka att träna med henne en gång varannan vecka, det hade vart grymt!

Idag lyssnar jag förövrigt in mig på Britneys nya skiva, hon är ju trots allt min förebild…..   

/Malin

Sen jag satte igång med löpträningen efter vintern händer det mig ibland att det plötsligt hugger till i sidan och det sköna med löprundan försvinner! Att få håll är både smärtsamt och frustrerande. Men vad är håll, kan man på nått förebygga ett håll?

Det finns dessvärre ingen som har ett självklart svar på den frågan. Man har tidigare trott att det berodde på syrebrist i mjälten eller tarmarna. Men det tror man inte längre. Dagens teorier anser att den mest sannolika förklaringen är att man får håll när ligamenten (ledband) kring magsäcken utsätts för utsträckning och belastning. Det sker vanligtvis när man rör sig snabbt upp och ned, som t.ex när man springer.

Träning minskar risken att få håll
Om man äter kort tid före träning upplever många att de får håll, då är magen tyngre och belastar ligamenten mer. Det sägs att man kan träna upp mellangärdet så att man slipper få håll. Ju mer vältränad du är, desto bättre har dina ligament vant sig vid belastningen från rörelsen som går upp och ned.

En teori anser att andningsmuskeln överbelastas när kroppen ansträngs och plötsligt behöver mer syre. Det kan medföra kramper. Många elitlöpare använder sig av yogaträning för att stärka de djupa andningsmusklerna. Andra ser till att andas djup och lugnt medan de springer.

Förebygg håll
Man kan förebygga håll på två sätt:

• Undvik att äta upp till två-tre timmar innan du springer
• Värm upp i lugnt tempo

“En del löpare startar i för högt tempo, vilket gör att man blir andfådd, inte kommer
in i en bra löprytm och därmed lättare stressar kroppen. Det kan ge håll”.

Gitte Karlshøj, fysioterapeut

Det händer ändå!
Händer det ändå att hållet kommer under löprundan är det att rekommendera att sänka farten och fokusera på andningen eller stanna upp en stund. En del kan få håll att försvinna genom att knyta händerna, vissa kan spänna ut framsidan av kroppen när smärtan kommer. Ett tips kan vara att pressa upp fingrarna under revbenskanten för att spänna ut mellangärdets muskulatur.

Lycka till!

/Kajsa

Vilket underbart väder vi har!!! Det borde vara olagligt att sitta inne på ett kontor när det är så mycket vår ute! Var ute en liten promenad på lunchen och min tunna skinnjacka var på tok för varm, folk har inte ens jacka på sig!!

Halsen känns bättre idag och ikväll ska jag genomföra min sista träning med min PT! Känns självklart lite tråkigt eftersom hon motiverat mig så men ändå lite skönt kanske, nu kan jag träna för mig själv.....

/Malin